淺眠易醒怎麼辦？中醫師教你從體質調理改善睡眠品質

淺眠易醒的中醫觀點

夜深人靜，當萬物沉睡之際，你是否也正為「為什麼一直睡睡醒醒」而苦惱？躺在床上輾轉反側，好不容易入睡，卻又在夜半時分莫名驚醒，之後便難以再度入眠。這種淺眠易醒的狀態，不僅剝奪了應有的休息，更讓白天的精神與情緒大受影響。面對普遍的「失眠怎麼辦」疑問，西醫多從神經與心理層面切入，而中醫則有著一套源遠流長、從根本體質著眼的獨特見解。在中醫理論中，睡眠與人體的陰陽平衡、氣血運行及五臟六腑的功能息息相關。中醫認為「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，意思是當人體的陽氣（功能、活動的能量）能夠順利潛藏入陰血（物質、滋養的基礎）中，人就會安穩入睡；反之，若陽氣浮越在外，無法內收，便會導致失眠或睡眠淺而易醒。因此，淺眠易醒不僅是睡眠問題，更是身體內部失衡所發出的警訊。

中醫看待失眠，絕非頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是將睡眠狀況視為一面鏡子，映照出個人內在的體質狀態。所謂「體質」，是指一個人相對穩定的生理特質，由先天遺傳與後天飲食、生活、情緒等因素共同塑造而成。不同體質的人，其氣血津液的盛衰、臟腑功能的強弱各異，因而導致失眠的表現與根源也大不相同。有些人可能是「心」藏神的功能不足，有些人則是「肝」疏泄情緒的能力失調，或是「脾胃」化生氣血的功能減弱。因此，要徹底改善「入睡方法」，不能只依賴單一的助眠技巧，必須先辨明自己的體質類型，才能對症調理，從根源解決睡眠障礙。這正是中醫「辨證論治」的核心精神，也是其能為深受淺眠困擾者提供個人化解決方案的優勢所在。

不同體質的淺眠易醒原因與症狀

了解自身體質，是邁向好眠的第一步。以下將常見導致淺眠易醒的體質分為四型，並詳細闡述其症狀與成因，幫助您進行初步的自我檢視。

心脾兩虛型

這類型的失眠者，常感覺睡眠很「淺」，且「多夢易醒」，夢境紛雜，醒後常感心悸不安，彷彿心臟要跳出來似的。白天則伴有明顯的「疲倦乏力」，面色可能較為萎黃或蒼白，容易健忘，注意力不集中，食慾不振，或飯後腹脹。從中醫角度看，「心主血，藏神」，「脾為氣血生化之源」。當長期思慮過度、用腦傷神，或飲食不節、暴飲暴食損傷脾胃功能時，就會導致脾氣虛弱，無法有效將食物轉化為氣血。氣血不足，則無以奉養心神，心神失養便會浮越不安，導致入睡困難、睡眠淺而多夢。這就好比手機的電池（氣血）嚴重不足，卻要持續運行高耗能的程式（思慮），系統（心神）自然不穩定，容易當機（失眠）。香港生活節奏快，工作壓力大，此類型的失眠者相當常見。

肝鬱化火型

如果你發現自己不僅難以入睡，且情緒上特別「煩躁易怒」，一點小事就能點燃怒火，平時感覺壓力山大，胸脅脹滿，時常嘆氣，並伴有「口乾舌燥」、眼睛乾澀、頭痛或偏頭痛，甚至便秘、小便黃等症狀，很可能屬於肝鬱化火型。中醫認為「肝主疏泄」，負責調暢全身的氣機與情緒。當長期處於「壓力過大」或「情緒不穩」的狀態，氣機運行就會不暢，形成「肝氣鬱結」。鬱結的氣日久會化熱、化火，火性炎上，擾動心神，就會使人情緒亢奮、煩躁不安，到了夜晚陽氣應內收時卻無法收斂，因而「失眠怎麼辦」成了每晚的難題。這類人的睡眠問題，往往與日間的情緒壓力有直接且緊密的關聯。

陰虛火旺型

此類型的典型症狀是「潮熱盜汗」，特別是在夜間入睡後，身體（尤其是胸口、背部）會一陣陣發熱並出汗，醒後汗止。平時則常感「心煩失眠」，手心腳心發熱（五心煩熱），「頭暈耳鳴」，口乾咽燥，腰膝酸軟。其主要原因在於「陰虛」，即體內滋潤、寧靜、涼潤的物質（陰液）不足。長期「熬夜傷陰」是最常見的現代病因，夜晚是陰氣生長之時，熬夜等於透支陰液。此外，女性「更年期」前後，腎陰自然虧虛，也容易形成此體質。陰液不足，無法制約陽熱，就會產生虛火。虛火上炎，擾動心神，便導致失眠，且多為入睡尚可，但半夜易醒，醒後難再睡。這是一種「乾燥」與「虛熱」並存的失眠狀態。

痰濕內阻型

這類人的失眠特點是睡後感覺昏沉，似睡非睡，多夢且易醒，醒後頭腦不清爽，彷彿沒睡一樣。白天常感「身體困重」，如同被濕毛巾包裹，頭重如裹，胸悶，容易有痰，「腹脹」，大便黏膩不暢。舌苔通常厚膩。成因多與「飲食肥甘厚膩」（如喜愛甜品、油炸、生冷食物）及「缺乏運動」有關。脾胃負責運化水濕，不良飲食習慣會損傷脾胃，導致水濕停聚，形成「痰濕」。痰濕是體內黏滯的病理產物，它會阻礙氣機的運行。當痰濕上擾，蒙蔽心竅（心神所居之處），心神受擾，就會出現睡眠淺、多夢、昏沉的狀況。這種失眠與身體的沉重感、不清爽感密切相關。

中醫調理改善睡眠的妙方

辨明體質後，便可針對性地進行調理。中醫改善睡眠的方法豐富多元，且注重日常生活調養，以下從藥膳、穴位、茶飲、作息四方面提供具體妙方。

藥膳調理

藥膳是「寓治於食」的智慧，透過日常飲食溫和地調整體質。針對不同體質，可選用以下食療方：

• 心脾兩虛型：推薦「桂圓紅棗養心粥」。取龍眼肉（桂圓）15克、紅棗5枚、小米50克，共煮成粥。龍眼肉補心脾、益氣血、安神；紅棗補中益氣、養血安神；小米健脾和胃。此粥適合作為晚餐或睡前一小時的點心，溫熱食用。
• 肝鬱化火型：適合「玫瑰菊花舒肝茶」。取乾玫瑰花5朵、菊花3克、枸杞子10粒，沸水沖泡代茶飲。玫瑰花疏肝解鬱，菊花清肝明目、平降肝火，枸杞子滋補肝腎。此茶有助舒緩緊張情緒，適合日間飲用。
• 陰虛火旺型：可燉「百合麥冬滋陰湯」。取百合30克、麥冬15克、玉竹15克，與適量瘦肉或烏雞同燉。百合清心安神，麥冬、玉竹滋陰潤燥、清心除煩。此湯能滋陰降火，改善潮熱盜汗與心煩。
• 痰濕內阻型：建議「茯苓山藥健脾粥」。取茯苓粉15克、新鮮山藥100克（切塊）、薏苡仁30克、白米50克，共煮成粥。茯苓健脾利濕、寧心安神；山藥補脾益肺；薏苡仁利水滲濕。此粥能健脾祛濕，改善身體困重與多夢。

常用助眠藥材簡介：

• 酸棗仁：被譽為「東方睡果」，性平味甘酸，能養心益肝、安神、斂汗。特別針對心肝血虛引起的失眠、心悸、盜汗有良效，無論是心脾兩虛或陰虛火旺型皆可配伍使用。
• 茯苓：性平味甘淡，利水滲濕、健脾寧心。對於因脾虛濕盛導致的心神不寧、心悸失眠（如痰濕內阻型）效果顯著。
• 百合：性微寒味甘，養陰潤肺、清心安神。擅長治療陰虛有熱所致的虛煩驚悸、失眠多夢，是陰虛火旺型失眠的佳品。

穴位按摩

• 神門穴：位於手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。此穴是心經的原穴，是調養心神的重要關口。用拇指指腹按揉雙側神門穴各2-3分鐘，力度以產生酸脹感為宜，能有效寧心安神，緩解心悸、心煩、失眠。
• 安眠穴：位於耳垂後方的凹陷（翳風穴）與後頸部大筋（胸鎖乳突肌）後緣、髮際邊的凹陷（風池穴）連線的中點。顧名思義，此穴是改善失眠的特效穴。用雙手拇指同時按揉雙側安眠穴2-3分鐘，有助鎮靜助眠，改善淺眠易醒。
• 內關穴：位於前臂掌側，腕橫紋上2寸（約三橫指），兩筋之間。此穴是心包經的絡穴，八脈交會穴之一，通於陰維脈。按揉內關穴能寬胸理氣、寧心安神，對於因壓力、情緒問題（肝鬱化火型）導致的失眠、心悸、胸悶有很好的緩解作用。

按摩注意事項：按摩前可先搓熱雙手，環境宜安靜，身心放鬆。每個穴位按揉至局部微微發熱為佳，切勿用力過猛導致皮下瘀傷。持之以恆，效果更顯著。

茶飲療法

日常茶飲是調理的便捷方式。這裡提供一款通用性較高的寧心安神茶飲配方：

酸棗仁百合安神茶
材料：炒酸棗仁10克、百合10克、茯苓5克、炙甘草3片。
做法：將所有材料放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜泡20-30分鐘後即可飲用。可反覆沖泡至味淡。
功效：此茶融合了養血安神的酸棗仁、清心安神的百合、健脾寧心的茯苓以及調和諸藥的甘草，性質平和，能綜合調理心神不寧、虛煩失眠等問題，對於多種體質的淺眠都有輔助改善作用。

茶飲的飲用時間建議在睡前2-3小時，避免夜間頻繁起床如廁影響睡眠。同時需注意，茶飲雖好，亦有禁忌。脾胃虛寒者（容易腹瀉、怕冷）應減少百合用量或諮詢中醫師；孕婦及有特殊疾病者使用前亦應尋求專業意見。

生活作息調整

所有調理方法的基礎，在於建立良好的生活習慣。中醫強調「天人相應」，人的作息應與自然界的陰陽消長同步。

首先，規律作息至關重要。盡量在晚上11點（子時）前入睡。因為晚上11點到凌晨1點是膽經當令，凌晨1點到3點是肝經當令，此時人體陰氣最盛，陽氣潛藏，是修復肝膽、養護陰血的最佳時機。長期熬夜錯過這個黃金時段，會嚴重耗傷陰血，導致或加重各種失眠。香港衛生署的調查曾顯示，約有40%的成年人睡眠不足，這與不規律的作息習慣密切相關。

其次，睡前務必避免過度用腦。許多人在睡前仍處理工作、思考難題、或沉迷於手機、電腦等電子產品。這會讓大腦處於高度興奮狀態，使「陽氣」無法順利收斂。建議睡前1小時應進入「收心」階段，可以進行一些放鬆活動，如聽輕柔音樂、閱讀輕鬆的書籍、用溫水泡腳（可加入少許艾葉或薑片）、進行輕柔的伸展或冥想。這些活動有助於將外散的注意力與思緒收回，為睡眠創造一個平靜的內在環境，這正是最自然、最根本的「入睡方法」。

案例分享：中醫調理改善淺眠易醒的成功案例

陳女士，45歲，香港某公司中層主管，因「為什麼一直睡睡醒醒」前來求診。她自述近一年來睡眠品質極差，每晚躺下後思緒紛飛，約需1-2小時才能入睡，且每晚必醒2-3次，醒後難再眠。白天精神萎靡，注意力難以集中，伴有心悸、健忘、食慾差、面色蒼白的症狀。經診斷，其舌淡胖、邊有齒痕，脈細弱，屬典型的「心脾兩虛型」失眠。這與她長期工作壓力大、思慮過度、飲食不定時密切相關。

治療上，醫師以歸脾湯加減為她調配中藥，以益氣補血、健脾養心。同時，建議她每日晚餐食用桂圓紅棗小米粥，並教導她睡前按摩神門穴與內關穴。在生活調整方面，嚴格要求她晚上10點半後不再處理工作，並將手機移出臥室，改為閱讀紙本書籍或聽輕音樂。經過約一個月的綜合調理，陳女士回饋說，入睡時間縮短至半小時內，夜間醒來的次數減少為0-1次，且醒後能較快再度入睡。白天精神明顯改善，心悸感消失，面色也紅潤許多。這個案例充分說明，針對體質根源，結合藥物與非藥物療法，能有效打破「失眠怎麼辦」的困境，重獲安穩睡眠。

透過中醫調理，告別淺眠，重拾好眠

淺眠易醒，並非不可戰勝的頑疾。從中醫的視角來看，它是身體向我們發出的平衡失調信號。與其依賴短效的助眠藥物，不如靜下心來，聆聽身體的聲音，辨識自己的體質類型——是氣血不足的心脾兩虛，是氣鬱化火的肝火擾心，是陰液虧耗的虛火上炎，還是濕濁內阻的痰蒙心竅？找到根源，便能對症施治。

透過文中介紹的藥膳、穴位、茶飲與作息調整等多元化「入睡方法」，我們可以在日常生活中，一步步地滋養虧虛、疏解鬱滯、清降虛火、祛除痰濕。中醫調理的過程，更像是一場身心共養的旅程，它不僅改善睡眠，更全面提升生活品質與健康狀態。當內在的陰陽重歸和諧，氣血運行順暢，心神自然得以安住，夜夜好眠便不再是奢望。從今天起，開始用中醫的智慧關照自己，告別「為什麼一直睡睡醒醒」的夜晚，迎接每一個神清氣爽的黎明。