備孕男性注意！遠離這些「殺精」食物，提升生育力！

一、開場

備孕不僅是女性的責任，男性也要積極參與。許多研究指出，男性的飲食習慣與生育力息息相關，不良的飲食習慣可能導致精子品質下降，甚至影響受孕機率。根據香港衛生署的統計，約有15%的夫婦面臨不孕問題，其中男性因素佔了將近一半。這顯示男性在備孕過程中的角色不容忽視。

不良飲食習慣是影響男性生育力的重要原因。現代人生活節奏快，常常忽略飲食均衡，攝取過多高糖、高油脂的食物，這些都可能對精子產生負面影響。因此，男性在備孕期間應特別注意飲食，避免攝取可能「殺精」的食物，以提升生育力。

二、常見的「殺精」食物

1. 奶茶

奶茶是許多人的日常飲品，但對於備孕男性來說，卻可能是一個隱形殺手。奶茶中的高糖分和反式脂肪會影響精子品質。研究顯示，過量攝取糖分會導致體內氧化壓力增加，進而影響精子的活力和形態。此外，反式脂肪會降低精子的數量，甚至可能導致精子DNA損傷。

建議：備孕期間應避免或減少飲用奶茶，改為選擇無糖或低糖的飲品，如綠茶或檸檬水，這些飲品不僅健康，還含有抗氧化物質，有助於提升精子品質。 耳鳴中醫推薦

2. 內臟類食物

內臟類食物如豬肝、雞心等，雖然富含鐵質，但可能含有重金屬和環境污染物。這些物質會累積在體內，影響生殖系統功能。香港環境保護署的數據顯示，部分內臟類食物中的重金屬含量超標，長期攝取可能對精子產生毒性作用。

建議：減少食用內臟類食物，尤其是來歷不明的內臟。若需補充鐵質，可以選擇瘦肉或深綠色蔬菜，這些食物同樣富含鐵質，且風險較低。

3. 炸雞

炸雞是高油脂、高熱量的食物，長期攝取會導致肥胖，而肥胖是影響精子活力的重要因素之一。研究指出，肥胖男性的精子數量和活力通常較低，且精子的形態也較差。此外，炸雞中的反式脂肪和氧化油脂也會對精子產生負面影響。

建議：避免或減少食用炸雞，改為選擇蒸煮或烤製的雞肉，這些烹調方式不僅健康，還能保留食物的營養價值。

4. 過量紅肉

紅肉如牛肉、豬肉等，雖然是優質蛋白質的來源，但過量攝取可能增加氧化壓力，影響精子品質。研究顯示，高紅肉飲食的男性，其精子中的DNA碎片率較高，這可能降低受孕機率。

建議：適量攝取紅肉，並選擇瘦肉部位。同時，可以增加白肉（如雞肉、魚肉）的攝取，這些肉類的脂肪含量較低，且富含Omega-3脂肪酸，有助於提升精子品質。

5. 藥物 (特定)

某些藥物可能影響精子生成，如抗生素、抗抑鬱藥等。這些藥物可能干擾荷爾蒙平衡，進而影響精子的數量和品質。香港醫管局的資料顯示，部分藥物甚至可能導致暫時性不孕。

建議：備孕期間如需用藥，應諮詢醫生，確認用藥安全。醫生可能會建議調整劑量或更換藥物，以減少對生育力的影響。

三、備孕期男性飲食建議

1. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含維生素、礦物質和抗氧化物質，這些營養素對精子健康至關重要。特別是富含維生素C和E的食物，如橙子、草莓、菠菜等，能夠減少氧化壓力，保護精子免受損傷。

建議：每天攝取至少五份不同顏色的蔬菜水果，以確保營養均衡。可以參考以下表格，選擇適合的食物：

2. 補充優質蛋白質

蛋白質是精子生成的重要原料，優質蛋白質如魚肉、雞蛋、豆類等，能夠提供必需的氨基酸，促進精子生成。研究顯示，攝取足夠的優質蛋白質，能夠提升精子的數量和活力。

建議：每天攝取適量的優質蛋白質，可以參考以下清單：

• 魚肉：富含Omega-3脂肪酸，有助於提升精子活力。
• 雞蛋：富含維生素D和B群，促進精子生成。
• 豆類：富含植物性蛋白質和鋅，有助於維持生殖系統健康。

四、從飲食習慣開始，為懷孕做好準備！

備孕男性的飲食習慣對生育力有著深遠的影響。避免攝取「殺精」食物，如奶茶、內臟類食物、炸雞等，並增加蔬菜水果和優質蛋白質的攝取，能夠有效提升精子品質。此外，保持良好的生活習慣，如規律運動、充足睡眠，也能進一步提升生育力。

記住，備孕是夫妻雙方共同的責任。男性應積極參與，從飲食和生活習慣開始調整，為未來的寶寶創造一個健康的起點。如果你對「男生備孕不能吃什麼」仍有疑問，建議諮詢專業醫生或營養師，獲得更個人化的建議。 失眠