溜冰鞋

學習輪滑的技巧和訓練方式

(1)前外弧線

以左腳滑前外弧線為起點，右腳內刃踏地，左腳外刃滑行，身體輕微向左傾斜，重心穩定在左腳上，左臂前伸，右臂後放，左髖突前，右腿伸直在左腿後方提起，左腿在滑行時微微屈膝。

在滑行過程中，雙肩緩慢左轉，右腿由後向前移。滑至圓形弧線一半時，兩肩與弧線垂直，右腿靠近滑足，雙臂平伸在身體兩側。

滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向後，右髖向前，右腳在滑足前落地。

當滑行速度減緩時，右腳再次滑前外弧線，左腳內刃踏地，身體轉向右側，左臂前伸，右臂後放，右髖向前，左腿伸直在右腿後方提起。滾軸溜冰課程其餘動作與左腳滑前外弧線完全相同，僅是左右位置互換，身體姿勢也相應調整，輪流交替滑行。

訓練方法：

1. 以單腳外刃持續滑行，另一腿連續踏地，感受身體重心的變化，保持正確的姿勢。

2. 在上述練習基礎上，按照動作完成方法，兩腿輪流做短弧線外刃滑行，體會整體身體的協調和身體重心的移動特點。

(2)前內弧線

以左腳滑前內弧線為起點，右腳內刃踏地，身體重心穩定在左腳內刃滑行，姿勢起始右臂前伸，左臂在體側，右腳伸直後提起。

滑過弧線一半時，兩臂交換前後位置，右腳移至滑足前，當滑行速度減緩時，右腳內刃踏地，身體向右轉移，重心穩定在右腳內刃上，左臂前伸，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。

訓練方法：

1. 先以左腳內刃滑行，以右腳連續踏地做左前內刃滑行，感受重心位置和身體各部位的正確姿勢，然後兩腳輪流進行練習。

2. 在上述練習基礎上，配合身體姿勢的變換，左右腳輪流進行前內刃短弧線滑行，逐漸增加滑行弧線的長度。

(3)後外弧線

以右腳滑後外弧線，可先向右做後壓步。左腳使用內刃踏地，然後右腳外刃著地向後滑弧線，起始動作時，左腳保留在右腳前方，頭由右肩向後看，右臂在後，左臂在前，身體向右傾斜，滑腿稍微屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍然向右看，雙臂跟著身體左轉，互換前後位置，滑腿逐漸伸直，左腳移到身體後方。當滑行速度減慢時，再做後壓步，然後進行右後外弧線滑行。

訓練方法：

在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後，左右腳輪流進行後外刃弧線滑行，同時，頭跟隨身體、手臂的轉動而自然轉動。反覆交替訓練。

(4)後內弧線

在滑行弧線時，右臂在前，左臂在後，身體稍微向左傾斜，頭從左肩上向後看。滑過弧線一半時，滑足移到滑腿的側前方，上半身姿勢保持不變。當滑行速度減慢時，再做向左的後壓步，繼續進行右後內

弧線滑行。

訓練方法：

1. 在後壓步的過程中，當右腳使用內刃著地進行向後弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右後內弧線滑行時間，感受身體重心的位置和正確的滑行姿勢。

2. 在單腳後內弧線滑行的基礎上，左右腳輪流進行後內刃孤線滑行。這時，頭、上半身和手臂應該隨著兩腿的交換而轉動，以保持正確的後內刃弧線滑行身體姿勢。