孕期最容易缺乏的5种营养元素，不重视容易造成婴儿缺陷！
怀孕后最容易缺失的5种营养素
一、铁
❶ 影响：孕妈妈在孕期缺乏铁元素是很常见的营养素缺乏问题之一。但也是不容忽视的，中度与重度缺乏铁元素不仅会引起孕妇缺铁性贫血，也会危及孕妈妈和胎儿宝宝的的健康。
❷ 建议摄入量：每天30毫克左右
❸ 补铁食物推荐：血红素铁推荐肉类、鱼虾贝类；非血红素铁推荐果蔬菜类（菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃）、以及（蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻）
二、钙
❶ 影响：孕期的孕妈妈对钙的需求要远远大于孕前的需求。当孕妈妈缺钙一般表现为身体无力酸痛，妊娠高血压、贫血、抽筋频繁，牙齿感觉有松动等。当缺钙严重时，对胎儿的成长发育极为不利，胎儿在出生以后会出现免疫功能差，智力发育迟缓，骨骼发育缓慢等情况，需要孕妈妈重点关注。
❷ 建议摄入量：每天1000 毫克左右
❸ 补钙食物推荐：乳类与乳制品（牛、羊奶）；豆类与豆制品（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐）；海产品（鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、紫菜、海参）；肉类与禽蛋（羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋）；蔬菜类（芹菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜）
三、叶酸
影响
缺乏叶酸可能会造成胎儿体重过低。心脏缺陷等危害；在孕前期的关键时期缺乏叶酸，有可能会导致胎儿畸形。
摄入量
每天至少600微克
四、ω-3 脂肪酸
❶ 影响：ω-3脂肪酸对孕妈妈的益处是预防早产以及先兆子痫，预防围产期的抑郁症的发生，对胎儿的益处是优化了宝宝的认知力能以及视力发育，以及出生后增强宝宝对抗疾病的能力。
❷ 建议摄入量：每天摄入1000－1350毫克α-亚麻酸
❸ 补ω-3脂肪酸食物推荐：深海鱼类、深色的蔬菜类、食用油要换着用
五、锌
❶ 影响：对婴儿来讲，会影响到婴儿在孕妈妈子宫内的生长，影响婴儿大脑，心脏等重要器官的发育，造成新生儿发育不良。对孕妈妈来讲，会容易生病因为缺锌造成免疫力的下降，并且孕期不宜服用药物所以对孕妈妈来讲是一件很痛苦的事情；并且在此期间会降低食欲，妊娠反应大，会影响婴儿生长发育所要摄取的营养，前期补锌不足，在产后再补就晚了。
❷ 建议摄入量：孕中期、孕晚期每天摄入16毫克左右
❸补锌食物推荐： 瘦肉、猪肝。鱼类、蛋黄、牡蛎
孕妈妈现在都是处于“一人吃、两人补”的状态，只有孕妈妈做好摄取充足的营养，才能让胎儿茁壮成长，整个孕期会更加顺利。
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