擺脫唇毛困擾：飲食、生活習慣調整也能改善

唇毛過多的原因

唇毛過多是許多女性常見的困擾，尤其是亞洲女性，由於遺傳、荷爾蒙失調或多囊性卵巢症候群（PCOS）等因素，都可能導致唇毛過於明顯。根據香港衛生署的統計，約有5%~10%的育齡女性患有PCOS，其中不少患者會出現唇毛增多的症狀。遺傳因素是最常見的原因之一，若家族中有女性成員有類似問題，後代出現唇毛過多的機率也會相對提高。

荷爾蒙失調則是另一個主要因素。當體內的雄性激素（如睪固酮）水平過高時，會刺激毛囊生長，導致唇毛、腋下脫毛等問題。此外，壓力過大、作息不規律也可能加劇荷爾蒙失衡。多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種常見的內分泌疾病，患者除了唇毛增多外，還可能伴隨月經不規律、肥胖等症狀。若發現唇毛突然增多，建議盡早諮詢醫生，以排除PCOS的可能性。

飲食調整

飲食對荷爾蒙平衡有著直接影響，適當調整飲食習慣可以有效改善唇毛過多的問題。首先，應減少攝取高糖、高脂肪食物，這類食物會刺激胰島素分泌，間接導致雄性激素水平上升。香港營養師協會建議，每日糖分攝取量應控制在25克以下，以避免荷爾蒙失調。

增加蔬果和全穀類的攝取量也是關鍵。蔬果富含抗氧化劑和纖維，有助於代謝多餘的荷爾蒙。全穀類則能穩定血糖，減少胰島素波動。此外，攝取富含植物雌激素的食物，如豆漿、豆腐等，可以幫助平衡體內雌激素與雄性激素的比例，從而減少唇毛的生長。以下是一些推薦的食物：

• 豆類：黃豆、黑豆、豆腐
• 蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔
• 水果：蘋果、梨、莓果
• 全穀類：糙米、燕麥、藜麥

生活習慣調整

除了飲食，生活習慣的調整也對改善唇毛問題至關重要。規律作息和充足睡眠是維持荷爾蒙平衡的基礎。研究顯示，睡眠不足會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）水平上升，進而刺激雄性激素分泌。建議每晚保持7~8小時的睡眠，並盡量在晚上11點前入睡。

減輕壓力同樣重要。長期處於高壓狀態會擾亂內分泌系統，加劇唇毛問題。可以透過冥想、瑜伽或深呼吸等放鬆技巧來緩解壓力。適度運動也有助於調節荷爾蒙，每週進行3~5次、每次30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎單車，能有效改善整體健康狀況。

藥物治療

若飲食和生活習慣調整後仍未見改善，可以考慮藥物治療。但需注意，任何藥物都應在醫生指導下使用。口服避孕藥是常見的治療選項之一，它能調節雌激素和孕激素水平，從而減少唇毛生長。然而，避孕藥並非適合所有人，例如有血栓風險的女性應避免使用。

抗雄性激素藥物則是另一種選擇，如螺內酯（Spironolactone），它能阻斷雄性激素的作用，減少毛髮生長。根據香港醫管局的數據，約有30%的PCOS患者在使用抗雄性激素藥物後，唇毛問題得到明顯改善。不過，這類藥物可能伴隨副作用，如頭痛、疲倦等，因此需嚴格遵循醫囑。 腋下脱毛

搭配脫毛方法，效果更佳

飲食和生活習慣的調整雖能從根源改善唇毛問題，但若想快速見效，可以搭配脫毛方法。脫唇毛和腋下脫毛的常見方法包括剃刀、蜜蠟、激光脫毛等。激光脫毛是目前最持久的方法，其原理是利用激光破壞毛囊，減少毛髮再生。根據香港美容醫學會的調查，約有70%的女性對激光脫毛的效果表示滿意。

選擇適合自己的脫毛方法時，需考慮皮膚敏感度、預算和持久性等因素。例如，皮膚敏感的人可能不適合蜜蠟脫毛，而激光脫毛雖效果持久，但費用較高。無論選擇哪種方法，都應確保操作衛生，避免感染。

何時應該諮詢醫生？

若唇毛突然增多或伴隨其他男性化特徵（如聲音低沉、體毛增多），應盡快諮詢醫生。這可能是多囊性卵巢症候群（PCOS）或其他內分泌疾病的徵兆。此外，若月經不規律或長期不來，也應就醫檢查。早期診斷和治療能有效控制症狀，避免病情惡化。

總之，唇毛過多雖是常見問題，但透過飲食、生活習慣調整和適當的脫毛方法，完全可以改善。若問題嚴重，建議尋求專業醫療協助，以獲得最佳治療效果。