長輩必看！2025政府免費骨質疏鬆檢查，孝親就從關心長輩骨骼開始

長輩骨骼健康的隱憂

隨著年齡增長，長輩的骨骼健康問題逐漸浮現，其中骨質疏鬆症更是常見卻容易被忽略的隱形殺手。根據香港衛生署的統計數據，65歲以上的長輩中，每三位女性就有一位患有骨質疏鬆，男性比例則約為五分之一。這種疾病會導致骨骼變得脆弱，輕微跌倒就可能造成骨折，嚴重影響生活品質。許多長輩往往在發生骨折後才發現自己患有骨質疏鬆，此時骨骼已經受到嚴重損害。因此，及早發現並預防骨質疏鬆至關重要。

香港政府將於2025年推出政府免費骨質疏鬆檢查2025計劃，這項惠民政策為長輩提供了一個絕佳的機會來了解自己的骨骼健康狀況。相較於私人醫療機構動輒上千港幣的骨質疏鬆檢測費用，這項免費服務無疑能減輕許多家庭的經濟負擔。作為晚輩，我們更應該主動關心長輩的骨骼健康，協助他們預約並完成檢查，這不僅是孝親的表現，更是預防嚴重併發症的重要一步。

為什麼長輩更容易骨質疏鬆？

生理機能退化

人體骨骼在30歲左右達到骨質密度高峰，之後便開始逐漸流失。女性在更年期後，由於雌激素分泌減少，骨質流失速度會明顯加快，這也是為什麼女性長輩更容易出現骨質疏鬆。男性雖然流失速度較慢，但70歲後也會面臨同樣的問題。香港骨科醫學會的研究顯示，本地70歲以上長輩的骨質密度平均每年下降約1.5-2%，這種自然老化過程是無法避免的，但我們可以透過定期檢查和適當預防來減緩其影響。

營養攝取不足

許多長輩由於牙口不好、消化功能減退或飲食習慣改變，往往無法攝取足夠的鈣質和維生素D。香港中文大學的一項調查發現，65歲以上長輩中，有超過60%的人每日鈣攝取量不足建議值的一半。鈣是構成骨骼的主要成分，而維生素D則幫助鈣質吸收。缺乏這些營養素會加速骨質流失，增加骨折風險。此外，過量攝取咖啡因、高鹽飲食和吸菸等不良習慣也會影響鈣質吸收，進一步惡化骨骼健康。

活動量減少

隨著年齡增長，長輩的活動量往往大幅減少。香港理工大學的研究指出，超過70%的65歲以上長輩每日步行少於5000步。缺乏運動會導致肌肉萎縮和骨骼負重減少，這兩者都會加速骨質流失。適度的負重運動如散步、太極拳等可以刺激骨骼生長，維持骨質密度。然而，許多長輩因為擔心跌倒或關節疼痛而減少活動，反而形成惡性循環，使骨骼健康每況愈下。

2025政府免費骨質疏鬆檢查：為長輩健康把關

如何協助長輩預約檢查

香港政府將於2025年推出的免費骨質疏鬆檢查計劃，主要針對65歲以上的長輩。預約方式預計將透過以下幾種管道：1) 線上預約系統，2) 社區健康中心現場登記，3) 家庭醫生轉介。建議子女可以主動協助長輩完成預約，特別是對於不熟悉電子設備的長輩。預約時需要準備長輩的身份證明文件、醫療卡（如有）以及過往病歷資料。由於這項骨質疏鬆檢查香港服務預計會相當熱門，建議提早預約以避免排隊等候。

檢查項目通常包括：

• 骨質密度檢測（DXA掃描）
• 身高體重測量
• 跌倒風險評估
• 基本血液檢查（鈣、維生素D等）

檢查當天陪伴長輩的注意事項

檢查當天建議有家人陪同，特別是行動不便的長輩。檢查前48小時應避免服用鈣片，以免影響檢測結果。長輩應穿著寬鬆舒適的衣物，避免有金屬鈕扣或拉鍊的服裝，因為這些可能會干擾DXA掃描。檢查過程通常需要30-60分鐘，全程無痛且無需注射。陪同者可以在旁安撫長輩情緒，解釋檢查步驟，幫助他們放鬆。檢查後，醫護人員會提供初步結果說明，但詳細報告通常需要1-2週才能完成。

報告解讀與後續照護建議

骨質密度報告會以T值表示，這個數值代表受檢者的骨質密度與30歲健康成年人的比較：

若檢查結果顯示有骨質疏鬆風險，醫生可能會建議進一步檢查或開立處方藥物。同時，家庭成員應該協助長輩調整生活習慣，降低跌倒風險，並定期追蹤骨質密度變化。這項政府免費骨質疏鬆檢查2025計劃的最大價值在於早期發現問題，讓長輩能在骨折發生前就獲得適當的預防和治療。

如何幫助長輩預防骨質疏鬆？

提供均衡飲食：高鈣、高維生素D

飲食是維持骨骼健康的基礎。建議長輩每日攝取至少1000-1200毫克的鈣質，可以透過以下食物獲取：

• 乳製品：牛奶、乳酪、優格（低脂為佳）
• 深綠色蔬菜：菠菜、芥蘭、白菜
• 豆製品：豆腐、豆干、豆漿（選擇添加鈣的產品）
• 小魚乾、芝麻等

維生素D則可以透過適量日曬（每日15-20分鐘）或食用富含維生素D的食物如蛋黃、肝臟、油脂性魚類等來補充。對於飲食攝取不足的長輩，可以考慮在醫生指導下使用鈣片和維生素D補充劑。香港中文大學的研究顯示，適當補充維生素D可以降低長輩跌倒風險達20%。

鼓勵適度運動：散步、太極拳

規律的負重運動對維持骨質密度至關重要。適合長輩的運動包括：

• 每日散步30分鐘
• 太極拳（每週2-3次）
• 輕度阻力訓練（使用彈力帶或自身重量）
• 水中運動（對關節負擔較小）

香港衛生署的「長者健康運動計劃」提供許多適合長輩的運動課程，可以鼓勵長輩參加。運動時應注意安全，避免劇烈動作或高風險活動。運動前適當暖身，運動後做伸展，都有助於預防運動傷害。最重要的是培養長輩持續運動的習慣，而非追求強度。

注意居家安全：預防跌倒

對於骨質疏鬆的長輩來說，預防跌倒比治療更重要。可以從以下幾方面改善居家安全：

• 保持地面平整，移除地毯邊緣等絆腳物
• 浴室加裝防滑墊和扶手
• 確保室內光線充足，特別是夜間照明
• 選擇合適的鞋子（防滑、合腳、低跟）
• 常用物品放在容易拿取的位置

香港房屋協會的「長者安居樂」計劃提供居家安全評估服務，可以協助改善長輩的居住環境。此外，定期視力檢查和正確使用輔具（如拐杖、助行器）也能有效降低跌倒風險。

關心長輩骨骼健康，從參與免費檢查開始，共同守護他們的健康與安全

骨質疏鬆雖然是老化過程的一部分，但絕非不可避免的命運。透過定期檢查、適當飲食、規律運動和居家安全措施，我們可以大幅降低長輩骨折的風險，讓他們享有更獨立、更有品質的晚年生活。2025年的政府免費骨質疏鬆檢查2025計劃為香港長輩提供了一個難得的機會，讓我們把握這個資源，主動關心長輩的骨骼健康。

相較於私人醫療機構高昂的骨質疏鬆檢測費用，這項免費服務讓更多家庭能夠負擔得起專業的骨骼健康評估。作為晚輩，我們可以做的還有很多：協助預約檢查、陪伴長輩就診、幫助解讀報告、調整居家環境、鼓勵健康習慣...每一項看似微小的行動，都是對長輩健康最實際的關愛。

預防勝於治療，現在就開始行動吧！讓我們一起守護長輩的骨骼健康，讓他們能夠繼續享受天倫之樂，安度金色晚年。記住，健康的骨骼是長輩獨立生活的基礎，而我們的關心與陪伴，則是他們最需要的支持。