朱古力瘤手術後運動指南：循序漸進，恢復活力

引言：術後運動的重要性與注意事項

朱古力瘤手術後的恢復期是關鍵階段，適當的運動不僅能促進血液循環，還能加速傷口癒合，減少術後併發症的風險。香港婦科微創手術技術先進，尤其是單孔微創手術，傷口小、恢復快，但術後仍需謹慎對待運動計劃。根據香港婦科醫學會的數據，約有70%的患者在術後兩週內可開始輕微活動，但過早或過度運動可能導致傷口撕裂或內出血。因此，術後運動需遵循「循序漸進」原則，並密切關注身體反應。

術後初期運動建議：輕微活動，促進血液循環

術後初期（通常為1-2週）應以輕微活動為主，避免劇烈運動。以下是幾種適合的運動方式：

• 深呼吸練習：術後麻醉可能影響肺部功能，每日進行5-10分鐘的深呼吸練習，有助於擴張肺泡，預防肺部感染。
• 踝泵運動：躺臥時將腳踝上下擺動，每次10-15分鐘，每日3次，可有效預防下肢靜脈血栓。
• 床上伸展：輕柔地伸展手臂和腿部，避免腹部用力，有助於放鬆肌肉並改善血液循環。

香港婦科單孔微創手術患者通常恢復較快，但仍需根據醫生建議調整運動強度。

術後中期運動建議：逐步增加活動量

術後中期（2-6週）可逐步增加活動量，但仍需避免高強度運動。以下是一些建議：

• 散步：從每日10分鐘開始，逐漸增加至30分鐘，有助於提升心肺功能。
• 瑜伽/皮拉提斯：選擇低強度的課程，重點強化核心肌群，改善術後姿勢問題。
• 水中運動：水的浮力可減輕關節壓力，適合術後恢復，但需避免過度伸展。

根據香港物理治療師協會的建議，術後中期運動應以「不引起疼痛」為原則，若有不適需立即停止。

術後長期運動建議：規律運動，增強體質

術後6週以上可進入長期恢復階段，此時可根據個人情況選擇以下運動：

• 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車，每週3-5次，每次30-45分鐘。
• 重量訓練：從輕量開始，逐步增加負重，強化肌肉力量。
• 運動頻率與強度：建議每週至少休息1-2天，避免過度疲勞。

香港婦科微創手術患者通常可在術後2個月恢復正常運動，但需根據醫生評估調整計劃。 香港 婦科 單孔 微創手術

運動禁忌：明確列出需要避免的運動

術後恢復期間，以下運動應嚴格避免：

• 高強度間歇訓練（HIIT）
• 重物舉重（超過5公斤）
• 劇烈腹部運動（如仰臥起坐）
• 接觸性運動（如籃球、足球）

朱古力瘤手術後休息不足或過早進行禁忌運動，可能導致傷口裂開或復發風險增加。

運動注意事項：注意身體訊號，避免過度勞累

運動時應密切關注以下身體訊號：

• 疼痛加劇
• 異常出血
• 頭暈或呼吸困難
• 傷口紅腫或滲液

若出現以上症狀，應立即停止運動並諮詢醫生。香港婦科單孔微創手術患者雖恢復較快，但仍需謹慎。 香港 婦科 微創手術

尋求專業指導：諮詢物理治療師或運動教練

術後運動計劃建議由專業人士制定，香港有多家醫療機構提供術後康復指導，例如：

• 香港物理治療中心
• 香港婦科醫院附設康復科
• 私人運動教練（具備術後康復經驗）

專業指導可確保運動計劃的安全性與有效性，尤其適合朱古力瘤手術後休息不足或體質較弱的患者。

結語：循序漸進，恢復活力

朱古力瘤手術後的運動恢復是一個漸進過程，需根據個人情況調整。香港婦科微創手術技術雖能縮短恢復時間，但患者仍需耐心對待。遵循專業建議，逐步增加運動強度，才能有效恢復活力並降低復發風險。