旅行肚痾唔使驚！預防及處理旅遊腹瀉攻略

旅行肚痾唔使驚！預防及處理旅遊腹瀉攻略

當你滿心期待踏上異國之旅，準備探索新奇文化與壯麗景色時，最掃興嘅莫過於突如其來嘅腸胃不適。旅遊腹瀉，俗稱「旅行者腹瀉」，係指旅行期間或返程後短時間內出現嘅排便頻率增加（通常係24小時內出現3次或以上嘅稀便或水便），並可能伴隨腹痛、腹脹、噁心或發燒等症狀。根據香港旅遊業議會引述嘅數據，前往東南亞、南亞、非洲及中南美洲等地區嘅旅客，有高達30%至50%嘅人曾經歷過不同程度嘅旅遊腹瀉。呢個問題絕非小事，佢唔單止會令你旅程中嘅寶貴時間被困於廁所，更可能導致脫水、電解質失衡，令整個旅行計劃被打亂，身心俱疲，甚至需要尋求醫療協助，將期待已久嘅假期變成一段痛苦回憶。因此，事先了解點樣預防同處理，係享受無憂旅程嘅關鍵第一步。

旅遊腹瀉嘅成因：不僅僅係「食錯嘢」

好多人一聽到肚痾，第一時間就諗到「食咗唔乾淨嘅嘢」。的確，食用受污染嘅食物或飲用水係最主要嘅元兇。病原體如大腸桿菌、沙門氏菌、諾如病毒等，經常透過未煮熟嘅食物、未經消毒嘅水源，或者由帶菌者處理過嘅食品傳播。尤其係喺衛生監管可能較為寬鬆嘅街邊小攤，風險更高。然而，成因並唔止於此。環境嘅急劇變化，例如氣候、濕度、海拔嘅改變，會影響人體嘅生理節奏同腸道菌群平衡，令腸胃變得敏感。此外，旅行本身帶來嘅壓力——包括趕行程、航班延誤、語言不通等焦慮情緒——會透過「腦腸軸」影響腸道功能，可能加劇腸胃不適。最後，旅途奔波勞累容易導致休息不足，令免疫力暫時性下降，身體抵抗病原體嘅能力減弱，更容易「中招」。對於本身腸胃較為敏感，甚至嘅人士，呢啲因素疊加起來，風險自然更高。

防患於未然：有效預防旅遊腹瀉嘅實用措施

與其病倒後先補救，不如事先做好周全預防。以下係一系列經過驗證、行之有效嘅預防策略：

• 精明選擇食肆：盡量光顧信譽良好、顧客較多（代表食物流轉快）嘅餐廳，避免衛生狀況不明嘅路邊攤。可以參考旅遊指南、本地人推薦或網上評價較高嘅食店。
• 嚴格把關飲用水：絕對不要直接飲用當地水龍頭嘅自來水，包括用嚟刷牙。只飲用密封完好嘅瓶裝水，並確保瓶蓋係首次打開。如果無法取得瓶裝水，必須將水煮沸至少1分鐘後先可飲用。
• 謹慎選擇食物：牢記「煮熟、煮沸、去皮，否則唔好食」嘅原則。避免生食，如沙律、生蠔、魚生，以及未徹底煮熟嘅肉類、海鮮和蛋類。水果最好自己親手削皮。
• 保持雙手清潔：飯前便後必須用肥皂同清水徹底洗手。如果條件不允許，隨身攜帶含有至少60%酒精成分嘅消毒搓手液或消毒濕巾，作為臨時替代方案。
• 考慮補充益生菌：有研究指出，出發前約一至兩星期開始服用特定菌株（如鼠李糖乳桿菌GG株、布拉氏酵母菌）嘅益生菌補充劑，可能有助增強腸道防禦力，降低腹瀉發生率同持續時間。當然，服用前最好諮詢醫生或藥劑師意見。

將呢啲措施變成旅行中嘅習慣，能大大降低「中招」機會。

不幸中招點算好？即時處理旅遊腹瀉嘅方法

即使做足預防，有時仍難免百密一疏。一旦出現腹瀉症狀，請保持鎮定，並採取以下步驟：

1. 首要任務：補充水分同電解質。腹瀉會導致身體大量流失水分同鉀、鈉等電解質，可能引致脫水，尤其對長者同小童危險。應頻繁飲用口服補液鹽溶液（ORS），佢能有效補充流失嘅水分同電解質。如果冇準備，可以飲用清澈嘅湯水、稀釋嘅果汁或運動飲料（但後兩者含糖量高，不宜過量）。
2. 考慮使用止瀉藥。對於需要暫時緩解症狀（例如要長途乘車或參加重要活動）嘅成年旅客，可以考慮使用非處方止瀉藥，如洛哌丁胺（Loperamide）。佢能減慢腸道蠕動，快速止瀉。但請注意，如果伴有發燒或大便帶血、帶膿，可能係細菌感染嘅徵兆，此時不應自行服用止瀉藥，以免將病菌困喺體內，應立即求醫。
3. 調整飲食，讓腸胃休息。遵循清淡飲食原則。初期可以短暫禁食（4-6小時），只補充液體。之後可嘗試進食容易消化嘅食物，例如：白粥、白麵包、蘇打餅乾、香蕉、蘋果蓉等。避免奶製品、油膩、辛辣、高纖維同過甜嘅食物，以免刺激腸道。
4. 必要時尋求醫療協助。如果出現以下警訊，應立即前往當地診所或醫院：症狀持續超過3天、高燒（體溫超過38.5°C）、嚴重腹痛、大便帶血或黏液、出現脫水跡象（如口乾、尿量明顯減少、頭暈、虛弱無力）。

對於同時有胃酸倒流問題嘅旅客，腹瀉期間嘅嘔吐或飲食不當可能加劇胃部不適，因此方案亦需準備，例如隨身攜帶醫生處方或藥劑師推薦嘅制酸劑或胃藥，以防萬一。

有備無患：旅行藥箱必備腸胃藥物清單

一個準備充足嘅個人旅行藥箱，係你旅途上嘅安心保障。建議包含以下與腸胃相關嘅藥物：

所有藥物應保留原裝標籤，並放置於隨身行李中。出發前最好諮詢醫生或藥劑師，了解藥物嘅正確用法、副作用及與自身健康狀況是否相符。

特別提醒：特殊人群與高危地區嘅注意事項

唔同嘅旅行者同目的地，需要額外嘅考量：

前往衛生條件較差嘅地區

如果計劃前往發展中地區或鄉村，預防措施必須升級。除咗嚴格執行上述飲食原則，可以考慮攜帶水質淨化藥片或便攜式濾水器。有需要時，甚至可以諮詢旅遊醫學門診，了解是否適合接種相關疫苗（如霍亂疫苗）或攜帶預防性抗生素（通常只建議用於極高風險嘅短期行程）。

孕婦、兒童及慢性病患者

孕婦、嬰幼兒以及患有糖尿病、炎症性腸病等慢性疾病嘅人士，腸胃更為脆弱，一旦腹瀉後果可能更嚴重。孕婦用藥限制多，任何藥物使用必須經產科醫生批准。兒童脫水速度快，應優先使用兒童專用口服補液鹽。慢性病患者需帶足平日用藥，並了解腹瀉可能對病情（如血糖控制）嘅影響。對於成日肚痾或腸易激綜合症患者，旅程中維持規律作息同管理壓力尤為重要。

享受無憂旅程，從保護腸胃開始

旅遊腹瀉雖然常見，但絕非無法避免或處理嘅「旅行宿命」。其核心在於「預防勝於治療」。透過提高飲食衛生意識、做好個人防護同充足藥物準備，絕大部分情況都可以得到有效控制。一次順利、愉快嘅旅行，離不開一個健康、舒適嘅身體狀態。記住，無論你嘅目的地係美食天堂定係探險勝地，對入口嘅每一樣食物同飲品保持警惕，就係對自己旅程最好嘅投資。祝願每位旅人都能擁有一段暢快無阻、充滿美好回憶嘅旅程！